GOLF Y SALUD
En la presente sección encontrará una serie de artículos que aúnan conocimientos y consejos sobre golf, con objeto de convertir su deporte favorito en un aliado de su salud.
La importancia de una correcta postura
El torso es la clave para mantener una postura correcta que permita el equilibrio adecuado de su cuerpo. Cada movimiento que hagamos debe estar siempre coordinado por los abdominales y la espalda para proteger a la espina dorsal de cualquier lesión.
Para evitar el dolor de espalda, mal que padecen cada vez más personas debido al estilo de vida sedentario, le exponemos a continuación una serie de posturas comunes que son erróneas. ¿Se identifica con alguna de ellas?:
- Cabeza inclinada hacia un lado o hacia delante.
- Hombros encorvados, desnivelados o quedando uno echado hacia delante.
- Las caderas no están paralelas.
- Rodillas y tobillos desnivelados, una pierna sostiene todo el peso del cuerpo.
- Músculos del pie contraídos.
Normalmente solemos hacer los ejercicios que nos divierten en vez de poner en práctica los más adecuados para nuestro cuerpo, dando como resultado el empeoramiento de los desarreglos que ya tenemos.
Para dejar de maltratarnos con todas estas posturas y prácticas perjudiciales debemos reeducar nuestro cuerpo, entrenándolo para convertir los puntos débiles en fuertes soportes que nos ayuden en nuestra vida cotidiana.
La fase previa a la práctica del deporte
La práctica de deportes siempre será recomendable para su salud, aunque algunos de ellos, debido a la necesidad de realizar movimientos bruscos, mantener cierta tensión o los que tienden a desarrollar cierta asimetría en el cuerpo, pueden provocar lesiones más fácilmente.
Si bien determinados deportes exigen un esfuerzo prolongado, simplemente se trata de realizar previamente una serie de ejercicios específicos que preparen a la columna vertebral para ese esfuerzo al que va a ser sometido durante el partido.
Otra variable a tener en cuenta es la calidad del material utilizado. Por ejemplo, un buen calzado le asegura una mejor salud, o al menos, evita perjudicarla.
En resumen, la práctica de deportes es beneficiosa para su salud, pero antes debe asegurarse de que la musculatura de su espalda esté lo suficientemente desarrollada como para poder soportar cualquier tipo de deporte, reduciendo así el riesgo de futuras lesiones.
Golf y lumbalgia: ¿cómo practicar golf sin perjudicar su salud?
En primer lugar, existe un conjunto de medidas que le serán beneficiosas sea cual sea el deporte que practique:
Realización de un calentamiento de 15 minutos antes de cada partido o deporte.
Asegurarse previamente del completo desarrollo de la espalda y los abdominales si el deporte le exige la participación de los mismos.
Tener presente las posturas adecuadas durante todo el periodo de práctica del deporte.
El golf es uno de los deportes en el que la flexoextensión de la columna es una constante. Por ello, quien lo practique estará expuesto a un mayor riesgo de sufrir lumbalgia.
La lumbalgia tiene su origen en los malos hábitos posturales y en la inadecuación de la musculatura abdominal y/o dorsal. El movimiento brusco que sufre la columna al golpear la pelota a larga distancia es un riesgo que aumenta si se une a la falta de técnica, experiencia o forma física. Por ello, un buen entrenamiento del cuerpo y la posición adecuada harán que su cuerpo aguante el ritmo de cualquier deporte sin lesionarse.
Las vibraciones producidas por el palo tras golpear la pelota constituyen otro factor de riesgo de lumbalgia, ya que pueden perjudicar la columna vertebral. Por esta razón es imprescindible contar con material de gran calidad que reduzca al máximo cualquier riesgo de lesión en nuestro cuerpo.
Ante esta realidad, organismos como la Escuela Española de la Espalda tienen como objetivo educar a los deportistas en el correcto uso del cuerpo, con objeto de evitar el mayor número de lesiones posible.
Normas posturales para la adecuada práctica del golf
A continuación le presentamos consejos para ayudarle en lo máximo posible a realizar su deporte favorito de forma saludable:
Utilizar material deportivo (calzado, palos…) de calidad.
Realizar el calentamiento de 15 minutos antes de practicar el deporte.
Realizar habitualmente una tabla de gimnasia para fortalecer abdominales, dorsales y músculos flexo-extensores de las piernas. Esto le permitirá mantener una buena forma física, además de ser capaz de soportar un partido de golf sin perjudicarle.
Mantener alguna rodilla ligeramente flexionada o buscar un punto de apoyo (palo de golf) al estar de pie.
Inclinar la columna siempre con las rodillas flexionadas.
Flexionar las rodillas al golpear la pelota.
Recoger la pelota con la espalda recta y en cuclillas.
Evitar los movimientos que le produzcan dolor.
No exagerar la torsión de la cintura al golpear fuertemente la pelota si no se está preparado para ello.
